A 6-6-6-os séta egyszerű keretet ad a mozgáshoz: 6 perc bemelegítésből, 60 perc lendületes gyaloglásból és 6 perc levezetésből áll. Felszerelés nem szükséges hozzá, de a teljes edzés 72 percet vesz igénybe, és a terhelést az egyéni képességekhez kell igazítani.
A módszer középső, egyórás szakaszában olyan tempó ajánlott, amely megemeli a pulzust és felgyorsítja a légzést. Ha valaki még nem tud ennyi ideig sétálni, rövidebb, például 15–20 perces időtartammal kezdhet, majd fokozatosan növelheti a terhelést. A reggel 6-os vagy este 6-os kezdés a népszerű kihívás egyik változata, nem kötelező része a módszernek.
A 6-6-6-os séta a közösségi médiában terjedt el, és sokan japán fitnesztrendként emlegetik. Arra azonban nincs konkrét bizonyíték, hogy valóban Japánból származik.
A lendületes séta segítheti a fogyást, de önmagában nem garantálja. Növeli a napi energiafelhasználást, így kalóriadeficit mellett hozzájárulhat a testsúly csökkenéséhez. A CDC szerint egy 70 kilogrammos ember egy óra alatt, óránként 5,6 kilométeres tempóval körülbelül 280 kalóriát éget el. Az érték a testsúlytól, a sebességtől és a terepviszonyoktól is függ. Egyes források akár 600 kalóriát is említenek egyórás séta esetén, ehhez azonban intenzívebb erőfeszítés szükséges. Ha a többletmozgást nagyobb kalóriabevitel ellensúlyozza, a testsúly változatlan maradhat; a rendszeres mozgás és a kiegyensúlyozott étrend együtt adhat jobb eredményt.
A séta a fogyáson túl a szív- és érrendszer működését és az állóképességet is támogathatja, emellett a mentális jóllétre is kedvező hatással lehet. A WHO szerint a testmozgás csökkentheti a szorongás és a depresszió tüneteit, javíthatja az alvás minőségét, és támogathatja a kognitív funkciókat. A szabad levegőn végzett séta a mindennapi teendőktől való kiszakadásra is alkalmat adhat.
A megfelelő tempó a beszélgetési próbával mérhető fel: ha séta közben még könnyű beszélgetni, de énekelni már nem, az általában megfelelő intenzitást jelez. Ez jellemzően óránként 5–6 kilométeres sebességnek felel meg, de az egyéni fizikai állapot ezt módosíthatja.
A WHO felnőtteknek heti legalább 150–300 perc közepes intenzitású aerob mozgást ajánl. Heti öt, egyenként félórás séta már elegendő lehet az egészség megőrzéséhez. A módszer teljes, heti hat alkalommal egyórás változata 360 perc sétát jelent, tehát meghaladja ezt a minimumot. A rendszeresség fontos, de a heti alkalmak számát és a távot az egyéni lehetőségekhez érdemes igazítani.
Idősebbeknek, mozgáskorlátozottaknak és hosszabb kihagyás után újrakezdőknek különösen fontos a fokozatosság. Súlyos egészségi probléma esetén orvosi konzultáció szükséges. A séta elérhető mozgásforma, a 6-6-6-os felosztás pedig egy lehetséges keret; a lényeg, hogy a mozgás fenntartható módon váljon a mindennapok részévé.