Az állítható magasságú, úgynevezett álló íróasztalok népszerű válasszá váltak a modern irodai munka és a hosszan tartó ülés egészségi kockázataira. Sokakban azonban túlzott elvárásokat keltenek: önmagukban nem szüntetik meg azonnal a hátfájást, és a kalóriaégetést sem növelik látványosan.
Az álló íróasztal hasznos ergonómiai eszköz lehet, de nem helyettesíti a rendszeres mozgást. A valódi előny inkább abban rejlik, hogy lehetővé teszi a testhelyzetek váltogatását munka közben.
Az állás valóban valamivel több energiát igényel, mint az ülés, a különbség azonban szerény. Egy körülbelül 65 kilogrammos ember hatórányi állással nagyjából 54 extra kalóriát éget el az üléshez képest. Ez körülbelül egy kisebb alma energiatartalmának felel meg, így az állóasztal önmagában nem váltja ki a rendszeres testmozgást vagy az aktívabb megoldásokat, például az asztal alatti sétálópadot vagy fitneszbiciklit.
A testhelyzet váltogatása munka közben segíthet, de önmagában nem feltétlenül oldja meg a hátfájást. A folyamatos ülőmunka lassíthatja a vérkeringést, és hozzájárulhat a mozgásszervi panaszok kialakulásához. A hosszú ideig tartó, mozdulatlan állás ugyanakkor szintén megterhelő: a lábak és a talpak elfáradhatnak, a statikus állás pedig keringési problémákhoz és visszértágulathoz vezethet.
A keringési rendszer és a szív- és érrendszer megfelelő működéséhez nem az egy helyben állás, hanem a mozgás a fontos. Ergonómiai szakértők ezért a 20-8-2-es szabályt javasolják: félórás ciklusokban 20 perc ülés, 8 perc állás és 2 perc könnyű mozgás, séta vagy nyújtózás váltogatható.
Ez a ritmus segíthet megelőzni az izmok merevségét, serkenti a vérkeringést, és mérsékelheti mind az ülés, mind az állás kedvezőtlen hatásait. Az állítható íróasztal erre az otthoni munkavégzés során is lehetőséget ad.
A munkaállomás cseréjénél a fokozatosság és a helyes testtartás különösen fontos. A magasságot úgy érdemes beállítani, hogy a billentyűzet használatakor a könyök megközelítőleg 90 fokos szöget zárjon be. A monitor felső széle szemmagasságban vagy valamivel az alatt legyen.
Kényelmes, párnázott lábbeli vagy fáradtságcsökkentő gumiszőnyeg is mérsékelheti az ízületekre nehezedő nyomást. Az állóíróasztal nem csodaszer, hanem akkor igazán hasznos, ha a változatosabb munkanapi mozgást támogatja.
Az elektromos és a kurblis modellek közötti választás elsősorban a használat gyakoriságától függ. Aki naponta többször vált ülő és álló testhelyzet között, annak az elektromos asztal kényelmesebb és gyorsabb lehet. A memóriás modellek egy gombnyomásra a kívánt magasságba állnak.
A kurblis változat olcsóbb, egyszerűbb szerkezetű, nincs szüksége áramra, és kevesebb alkatrészt tartalmaz, amely meghibásodhat. A kézi tekerés miatt azonban a gyakorlatban sokan ritkábban állítják át a magasságát. Ergonómiai szempontból mégsem a motor vagy a kurbli a döntő, hanem az, hogy az asztal megfelelő magasságtartományt kínáljon, stabil legyen, és rendszeres testhelyzet-váltást tegyen lehetővé.
